Харьков.    (066)044-777-2 ViberViber  E-mail info@fix4gym.com   пн-сб 10-19, вс - вых-й



КачОк под чаёк!

   Чай до или после тренировки?

   Фитнес-блоггеры рекомендуют перед тренировкой пить кофе, или зеленый чай. И редкий блог говорит о необходимости пить чай после тренировки. В этой статье эксперты Алетки раскрывают темы:

  1. Почему надо пить чай перед тренировкой?
  2. Какой чай пить перед тренировкой?
  3. Какой чай и почему пить после тренировки?
пуэр чай заваривание чая заваривание пуэра чайная церимония

   Чай для спортсмена в первую очередь - источник стимуляторов и антиоксидантов. Алкалоиды чайного листа – кофеин и тенин – ускоряют обмен веществ в организме.

Как и почему это работает: фермент фосфодиэстераза в нервной системе расщепляет цАМФ – вещество, отвечающее за эффекты адреналина. Кофеин блокирует фосфодиэстеразу – цАМФ накапливается, чем больше вещества – тем больше выражен (до определенных пределов) его эффект. В итоге кофеин, опосредовано, оказывает на тело и психику воздействие, подобное адреналину: ускоряет обмен веществ.

чай для тренеровок чай для похудения зеленый чай зеленый чай для похудения

   Глюкозы в крови не много и надолго её не хватает. Как только в крови уровень глюкозы снижается, – если мы её туда не поставляем активно из еды, богатой углеводами – начинает расщепляться гликоген печени. А цАМФ уже его расщепил и отправил мышцам. Что делать? Организм выбирает актуальный источник энергии – подкожный жир.

*по данным исследований – источник (Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2014) – при регулярном употреблении зеленого чая, в крови повышается уровень свободных жирных кислот. Это свидетельствует об активизации расщепления связанных жиров.

пуэр для похудения

   Перед тренировкой чай надо пить по следующим причинам:

  1. Кофеин повышает выносливость и трудоспособность в процессе тренировки. Интенсивнее тренируетесь – больше калорий сжигаете.
  2. Дефицит глюкозы в крови (результат тренировки) в сочетании с отсутствием гликогена в печени приводит к задействованию подкожного жира - источника энергии для нашего тела.
  3. Чай богат антиоксидантами, L-тианин – аминокислота чайного листа – расслабляет нервную систему. Так, чай оберегает организм от стресса, связанного с активными физическими нагрузками.

   В зеленом чае антиоксидантов и кофеина больше, чем в черном, поэтому перед тренировкой лучше пить зеленый чай.

   Теперь к вопросу о том, какой чай лучше пить после тренировки.

   Продлить эффект быстрого метаболизма и увеличить его после тренировки (когда тело отдыхает, а липолиз – сжигание жиров – продолжается) можно. Для этого нужно пить напитки со стимулирующими алкалоидами после физической нагрузки. Так же важно восстановить тело и мышцы.

   Черный чай – шу пуэр – идеальный напиток для периода восстановления:

  1. Тенин и кофеин шу пуэра не дадут липолизу остановиться.
  2. Мышцы наполнятся гликогеном (пектин, которым богат шу пуэр, является сложным углеводом, он постепенно поступает в кровь, не приводя к скачкам сахара, и восстанавливает мышцы).
  3. Антиоксиданты чая связывают свободные радикалы, которые образуются во время тренировки (в многократно превышающем режим «без тренировки» объеме).

   L-тианин, которым богат шу пуэр (и специально обогащенные ГАБА-чаи), стабилизирует нервную систему, снимает напряжение. Дает организму отдых, сопоставимый с крепким сном – но без сна. В этой аминокислоте еще один секрет чудесных эффектов чая – и его пользы для активно тренирующихся спортсменов.

   Разнообразьте свой чайный рацион так же, как и тренировки – пробуйте каждый раз новый чай, новое сочетание, пейте чай сразу после тренировки – и через 30 минут по окончанию. Пейте чай непосредственно перед разминкой, или за пол-часа до неё.

   Однообразие уничтожает энтузиазм и интерес. Вокруг нас огромное количество возможностей – экспериментируйте, играйте, тренируйтесь с легкостью и радостью.

чай для тренеровок фитнес фитнес чай фитнес и чай пуэр и фитнес

   Живите и тренируйтесь так, чтобы каждая тренировка приносила море удовольствия и кайфа в Вашу жизнь.

С уважением, компания "Атлетка"!

© 2015 - 2018 Сервисный центр "Fix4Gym" г. Харьков, ул. Вернадского 20 А, тел. (066)044-777-2